한 번쯤 이런 경험 있으실 거예요. 자고 일어났더니 손가락이 굳은 듯 경련이 일고, 욱신거리면서 제대로 펴지지도 않던 기억. 손가락 쥐나는 이유는 생각보다
다양하고, 제대로 대처하지 않으면 반복될 수 있기 때문에 원인 파악이 무엇보다 중요합니다.
최근 들어 스마트폰 사용이나 컴퓨터 업무처럼 손을 많이 쓰는 환경이 늘면서 이런 증상을 호소하는 분들이 꽤 많다고 하네요.
저도 관련 정보를 정리하면서 ‘아, 이래서 그런 거였구나’ 싶었던 부분들이 있었는데요. 지금부터 손가락 쥐나는 7가지 원인과 그에 맞는 대처 방법을 알려드릴게요.
손가락 쥐나는 이유 1. 근육 피로
가장 흔한 원인이 바로 과도한 손 사용입니다. 오랜 시간 마우스를 클릭하거나 스마트폰을 장시간 조작하다 보면 손가락의 작은 근육들이 지치게 되죠.
이 피로가 누적되면 근육이 경직되며 자연스럽게 경련을 일으킬 수 있습니다. 특히 손에 무리를 주는 반복 작업을 자주 하는 직업군에서 많이 나타납니다.
손가락 쥐나는 이유 2. 혈액순환 장애
날씨가 갑자기 추워지거나 꽉 끼는 옷이나 팔토시 등을 오래 착용할 경우 혈액 순환이 저하되어 손가락 끝까지 피가 잘 흐르지 않게 됩니다.
이로 인해 손가락이 저리고, 심할 경우 쥐가 나듯이 경련이 생기기도 하죠. 냉한 체질이신 분들은 특히 더 주의가 필요합니다.
손가락 쥐나는 이유 3. 신경 압박
대표적으로 손목터널증후군이 이에 해당합니다.
손목을 지나가는 정중신경이 압박을 받아 손가락으로 가는 신호 전달이 방해되면 저림, 감각 저하, 그리고 심한 경우에는 쥐나는 증상까지 동반됩니다. 평소 손목에 무리가 가는 자세나 습관이 있는 경우 조기에 관리하는 것이 좋습니다.
손가락 쥐나는 이유 4. 전해질 불균형
칼슘, 마그네슘, 칼륨 같은 전해질이 부족하면 근육이 제 역할을 못하게 됩니다. 평소 땀을 많이 흘리거나 물을 잘 안 마시는 분, 혹은 영양 섭취가 불균형한 경우라면 전해질 부족으로 인해 손가락에 쥐가 날 가능성이 높습니다.
요즘은 전해질 보충 음료나 마그네슘 보충제도 많이 나와 있어서 간편하게 관리할 수 있습니다.
손가락 쥐나는 이유 5. 반복적 손 사용
같은 동작을 반복하는 작업을 오래하면 손가락 굴곡근에 미세한 염증이 생길 수 있습니다. 특히 설거지, 걸레질, 빨래처럼 손가락을 과도하게 쓰는 가사 노동을 하는 분들에게 자주 발생합니다.
반복되는 자극은 결국 손가락 근육의 피로도를 증가시켜 쥐를 유발합니다.
손가락 쥐나는 이유 6. 근육 경련
단순히 스트레스나 피로, 혹은 탈수나 냉증만으로도 손가락에 쥐가 올 수 있습니다. 특히 운동 후 수분이나 전해질 보충을 잘 안 하면 손가락까지 경련이 오기도 하죠.
생각보다 많은 분들이 이런 단순한 원인을 간과하고 지나치기 때문에, 하루 수분 섭취와 기본적인 영양 관리는 기본입니다.
손가락 쥐나는 이유 7. 전신 질환 또는 신경 질환
당뇨병, 류마티스 관절염, 목디스크 같은 질환이 있을 경우 신경이나 혈류 흐름이 원활하지 않아 손가락에 이상 감각이나 쥐나는 증상을 유발할 수 있습니다.
이 경우에는 단순한 근육 피로와는 차원이 다른 신경적 접근이 필요하므로 병원을 꼭 방문해야 합니다.
손가락 쥐났을 때 대처법
쥐가 났을 때는 당황하지 말고, 천천히 손가락을 반대 방향으로 펴며 스트레칭하는 것이 가장 먼저입니다. 이때 손바닥을 눌러주듯 마사지하면 더 효과적입니다.
또한 마그네슘 보충제나 전해질 음료를 꾸준히 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 요즘은 간편하게 먹을 수 있는 젤리 타입이나 파우더형 마그네슘 제품도 많아서 활용하기 좋습니다.
평소 손목 보호대를 착용하거나, 컴퓨터 작업 시 손목 받침대를 사용하는 습관도 도움이 됩니다. 자세를 교정하고 손의 피로를 줄이는 것만으로도 쥐나는 빈도가 줄어듭니다.
이런 증상이 반복된다면 반드시 진료 받으세요
단순히 한두 번 쥐나는 건 일시적인 경우일 수 있지만, 반복되거나 수면 중 자주 발생한다면 반드시 병원에 방문해보는 것이 좋습니다.
특히 저림, 감각 저하, 근력 약화까지 함께 나타난다면 정형외과나 신경과에서 신경 전도 검사를 통해 정확한 원인을 찾는 것이 필요합니다.
손가락 쥐나는 이유는 단순한 피로나 수분 부족에서부터 심각한 질환까지 원인이 다양합니다.
평소 손을 많이 쓰는 분이라면 스트레칭과 전해질 보충만으로도 예방 효과를 볼 수 있으니 가볍게 넘기지 마시고 생활 습관부터 점검해보시길 바랍니다.
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